Contoh Latihan Daya Tahan Otot Tungkai

Daya ledak otot adalah adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk melakukan kerja secara eksplosif.

Contoh latihan daya tahan otot tungkai. Sikap jongkok kedua lutut ditekuk rapat. Pasti membutuhkan kekuatan otot otot tungkai dan power daya ledak untuk bisa melakukan start. Macam latihan otot perut dengan gerakan leg raise. Latihan kekuatan otot punggung back up a.

Bentuk bentuk latihan kekuatan sebagai berikut. Angkat tubuh dengan menekuk lengan. Setiap tahap diselingi waktu 30 detik. Lemparkan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap.

Cara melakukannya sebagai berikut. Jenis latihan kekuatan daya tahan tubuh ini adalah latihan yang ketika dilakukan akan memberikan reaksi efek pada kaki lengan serta dada anda. 1 sikap awal tidur telungkup kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai untuk putra atau kedua lutut ditempelkan pada lantai untuk putri. Tujuan adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai.

Kelima daya tahan tubuh juga dapat dilatih dengan gerakan squat thrust. 3 meloncat ke atas sampai kedua kaki tergantung lurus. Latihan daya tahan otot tungkai amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot tungkai untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tujuannya untuk melatih kekuatan otot otot lengan b.

Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu caranya sebagai berikut. Postur awal tergantung pada satu batang dan kedua lengan lurus. Latihan yang dapat dilakukan dengan mengambil sikap jongkok seluruh badan disangga dengan kedua tungkai dalam keadaan jari jari ditekuk ke depan dan pantat diletakkan di atas tumit sehingga lutut menghadap ke depan. Jadi lakukan seperti ini.

Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Jadi lakukan seperti ini. Gerakan kedua yang dapat anda lakukan pada latihan otot perut ini adalah dengan melakukan gerakan leg raise. Gerakan ini akan memperkuat otot perut bawah anda menjadi lebih kuat dan sistem kekebalan daya tahan tubuh anda pun akan terjamin peningkatannya.

Akhirnya anda akan mengalami peningkatan daya tahan tubuh pada seluruh sistem organ tubuh secara keseluruhan. Latihan ini ditujukan untuk memperbaiki kekuatan otot tungkai pada tungkai lutut dan perut. Cara melakukan gerakan sebagai berikut. Contoh aktiviti rintangan untuk daya tahan otot adalah seperti tekan tubi bangun tubi mendagu naik turun bangku lompat selang seli dan lompat kanggaru.

Latihan kekuatan dengan dukungan. Latihan ini dilakukan secara bertahap yaitu 10 kali 15 kali dan 20 kali. 2 kedua kaki ditekuk sampai pantat menyentuh tumit badan tetap tegak dan tangan tetap di atas kepala. Tumit dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan betis.

Tujuannya adalah untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot otot punggung.